Contrario a lo que se pensaba hace mucho tiempo la sexualidad contribuye al bienestar de las personas. Por motivos culturales se concebía a la sexualidad con el ultimado fin reproductivo sin embargo perjudica la diversidad de vivencias que se pueden experimentar a través de una sexualidad sana y liberada. De este modo la sexualidad contribuye a la salud física, psicológica y social.
La salud sexual según la OMS es un aspecto fundamental para la salud y el bienestar de las personas, parejas, familias, y cultura. Esto implica la práctica respetuosa, placentera y segura; eliminando la coerción, prejuicio, discriminación y violencia.
La educación sexual durante mucho tiempo ha consistido en elevar la conciencia alrededor de las enfermedades de transmisión sexual y la prevención de embarazos no deseados por medio de los métodos anticonceptivos. No obstante la sexualidad al tener un componente de disfrute que trasciende los fines reproductivos es importante señalar los aspectos fisiológico/anatómicos, psicológicos y sociales que influyen en la sexualidad además de las prácticas que contribuyen al bienestar y disfrute pleno alrededor de la sexualidad.
Sexualidad y bienestar a lo largo de los años
La historia de la sexualidad es compleja sin embargo a lo largo de los años se ha manifestado de forma evidente la trascendencia desde la sexualidad con fines exclusivamente reproductivos hasta la sexualidad como una forma de expresión diversa, disfrute y bienestar.
En las culturas antiguas como la egipcia, romana y griega la sexualidad era considerada algo natural en la vida del ser humano y se veía reflejado en su arte y literatura. Alrededor del periodo de la edad media El Cristianismo tuvo un impacto significativo en la sexualidad cuyas prácticas giraban alrededor de la abstinencia y castidad. Posteriormente en el renacimiento la cultura empezó a apreciar la belleza de la sexualidad en el arte. Desde alrededor del siglo XX y en la actualidad se ha promovido la liberación sexual con el fin de aceptar la diversidad sexual con un enfoque hacia disfrutar el acto sexual más que solamente este atado a temas morales y reproductivos.
La razón por la que existe una constante batalla entre la sexualidad y sus fines reproductivos en contraste con sus fines eróticos y placenteros es porque en esencia son dos caras de una misma moneda. Desde un punto de vista evolutivo no sería atractivo tener sexo y aparearse si el acto de hacerlo no fuera placentero. Es por este motivo que el componente erótico ha estado siempre presente que se define como «la provocación del deseo sensual por medio de la imaginación, la fantasía y la estimulación sensorial que se asocia con el placer.»
Fisiología y anatomía de la sexualidad y su impacto en el bienestar
La educación sexual por mucho tiempo consistió en dos factores fundamentales. La prevención de transmisión de enfermedades y la prevención del embarazo no deseado por medio de los diferentes métodos anticonceptivos. Aunque es verdaderamente importante no habla de lo que es realmente picante.
Anatomía y zonas erógenas
Se tiene la concepción de que el sexo radica solamente en los órganos reproductivos que son el pene, vagina, ovarios, testículos, etc. De hecho el clítoris en la mujer y el glande en el hombre son los órganos cuya función radica exclusivamente en el placer. Aunque tienen su función indispensable en la sexualidad el enfocarse exclusivamente en los órganos impide liberar el potencial erótico que yace en cada individuo.
Las «zonas erógenas» por otro lado son todas esas otras partes del cuerpo que pueden generar excitación y placer por el simple hecho de que en un contexto sexual y erótico el cuerpo tanto propio como ajeno se convierte en una fuente de placer.
Pueden ser:
- Senos
- Pezones
- Ano
- Cuello
- Labios
- Boca
- Lengua
- Espalda
- Dedos
- Manos
- Pies
- Orejas
- Muslos
Debido a que es posible sexualizar cualquier parte del cuerpo el verdadero órgano sexual y el más potente es tu cerebro.
Fisiología de la sexualidad
En cuanto a los procesos fisiológicos la sexualidad tiene mucho que ver con las sustancias que libera tu cerebro. La testosterona y dopamina están encargadas de la excitación y el deseo sexual tanto en el hombre como en la mujer.
La serotonina es el neurotransmisor del «bienestar en general» es por este motivo que aquellas personas que se encuentran deprimidas pierden el deseo sexual. Por otro lado la oxcitocina es el neurotransmisor encargado del vínculo y el afecto por lo cual ha sido denominada la «hormona del amor».
En el periodo previo, durante y después de la relación sexual estos diferentes neurotransmisores se liberan como un coctel en el cerebro provocando las diferentes sensaciones placenteras y de bienestar características de lo erótico. Por este motivo es de especial importancia cuidarse a nivel emocional y físico para disfrutar de la sexualidad al máximo.
Bienestar físico y sexualidad
Para tener una vida sexual saludable es importante llevar un estilo de vida saludable. Esto implica alimentarse y dormir adecuadamente además de incorporar habitualmente actividad física. Por un lado contribuyen a una imagen corporal sana y deseable pero aun más importante contribuyen a tu salud y bienestar en general.
Es importante limitar en la mayor medida de lo posible el consumo de drogas y sustancias (cigarrillo, alcohol etc.) ya que interfieren con tu salud en general además de que tanto en el corto como en el largo plazo interfieren con tu rendimiento sexual. El mejor ejemplo es el alcohol ya que al ser una sustancia depresora interfiere con la erección en el varón.
Es importante señalar también que existen problemas de salud que pueden generar un impacto en tu vida sexual por lo que nunca está de más consultar con tu médico y realizarse chequeos médicos habituales. Queda claro entonces que el bienestar alrededor de la sexualidad gira en torno a cuidar de uno mismo, los hábitos y la salud.
Psicología de la sexualidad
En cuanto a los problemas psicológicos que se suelen presentar a nivel clínico son esencialmente los siguientes:
- Carencia de deseo sexual
- Problemas de rendimiento sexual
Deseo sexual
En cuanto al primer punto que se trata del deseo sexual en primer lugar existe una variabilidad sumamente alta entre el deseo sexual que manifiestan las personas. Algunas personas tienen un deseo sumamente intenso y frecuente mientras otras tienen un deseo mucho más ligero y probablemente menos frecuente. No necesariamente significa que por tener un deseo sexual alto o bajo es un indicador de algún problema en cuanto a tu salud y bienestar alrededor de la sexualidad. Adicionalmente el deseo sexual a lo largo de la vida puede cambiar.
En definitiva es importante comprender al deseo sexual ya que este se divide en dos principales categorías o formas en las cuales se manifiesta. En primer lugar está el deseo sexual espontáneo que se caracteriza por simplemente como dice su nombre de forma espontánea aparece el deseo de tener relaciones sexuales o cualquier otra actividad sexual. Mientras que en segundo lugar está el deseo sexual responsivo que se caracteriza por la exposición a un estímulo que de forma involuntaria activa el deseo sexual. Por ejemplo seducción de la pareja o ver la escena de una película particularmente excitante.
Entonces de estas dos formas es como se activa el deseo sexual y pueden haber estímulos adicionales que aceleren el deseo y para esto es muy importante tener en cuenta las zonas erógenas como cosas que:
- Ves
- Hueles
- Oyes
- Tocas
- Saboreas
- Piensas/imaginas
Por otro lado existen también estímulos que inhiben o reducen el deseo sexual como:
- Estrés/Ansiedad/Depresión
- Inconformidad con la imagen corporal
- Trauma
- Problemas con la pareja
Ciclo de respuesta sexual
Ahora que está más claro como funciona el deseo sexual es importante aprender sobre el ciclo de respuesta sexual que está conformado por:
- Deseo
- Excitación
- Meseta
- Orgasmo
- Resolución
Cada fase tiene sus características pero a breves rasgos el deseo provoca excitación, la meseta es el estado de excitación máxima, el orgasmo es la liberación de tensión, endorfinas y neurotransmisores que provoca la sensación tan placentera y finalmente la resolución es el estado de relajación que proviene después del acto sexual.
Rendimiento sexual
En cuanto al rendimiento sexual que suele ser de las preocupaciones que más afligen a las personas es importante señalar en primer lugar a la pornografía. La pornografía puede llegar a ser un recurso educativo sin embargo suele acarrear más problemas de lo que trae soluciones. La razón principal es porque no es verdaderamente un recurso viable con el cual educarte sexualmente ya que como dice el sexólogo «Ezequiel Lopez Peralta» es la ciencia ficción del sexo.
Por otro lado por el contexto cultural nos hemos visto envueltos en una educación sexual sumamente rígida y con miedo a explorar su diversidad que curiosamente la pornografía ofrece completamente una sexualidad liberada pero probablemente a un extremo. Lo que esto genera es:
- Comparaciones
- Autoexigencia
- Miedos
- Estereotipos de género
- Ansiedad por rendimiento
- Necesidad de conseguir un resultado
Lo que es curioso es que para liberarse de estos problemas lo que se necesita es solamente tomar control de lo que tu mente presta atención. Si por un lado constantemente te estás comparando, exigiendo, con miedo o intentando conseguir un resultado en la cama como si fuese un examen. Lo que sucede es que te distraes del placer, la excitación, el deseo y el erotismo en sí mismo que como resultado aparecen los problemas de rendimiento. Recuerda enfocarte en las sensaciones y sentimientos de ese modo le das protagonismo al órgano sexual más grande, tu cerebro.
Salud psicosexual y bienestar
El estrés es el principal enemigo de la sexualidad, ya que bloquea el deseo y afecta el rendimiento sexual. La respiración consciente puede ayudar a relajarse y conectarse con el deseo y el momento presente. Evitar la ansiedad por el rendimiento centrando la atención en los sentidos y emociones del momento erótico también es útil.
No juzgar la imagen corporal ni el rendimiento sexual, y ver el sexo como un juego entre los cuerpos, libera de la presión y la culpa. Disfrutar de las zonas erógenas y explorar la creatividad en el juego erótico es esencial para mantener la pasión.
La sexualidad implica un constante equilibrio entre lo conocido y lo desconocido, donde la curiosidad y la creatividad son clave. En caso de dificultades persistentes, considera consultar a un profesional como un psicólogo o sexólogo; ya que además de especializarse en resolver las problemáticas alrededor de la sexualidad también te pueden ayudar a maximizar el bienestar alrededor de esta esfera tan importante en nuestras vidas.
Sexualidad y bienestar social
Balancear la sexualidad y sociedad es un tema que ha estado presente a lo largo de toda la historia. Por un lado han existido las diferentes pautas y normas sociales con las cuales a lo largo de los años cada persona ha tenido que adherirse. De aquí es donde surgen los diferentes roles de género y estereotipos alrededor de la sexualidad. Roles que consistían en una sexualidad muy rígida y con limitada expresión y diversidad, por ejemplo el rol proveedor del hombre y el rol maternal en el caso de la mujer.
Por otro lado también la idea de que el deseo sexual es predominantemente masculino contrapuesto a un deseo sexual reducido en el caso de las mujeres. Aunque dichos roles y estereotipos han sido útiles debido a su contexto cultural en su respectiva época es necesario que se actualicen frente a las necesidades y requerimientos de la época. La sexualidad y el bienestar no tienen porque estar divorciados el uno del otro.
En la época contemporánea es evidente que el papel que juega la sexualidad se extiende fuera de su funcionalidad reproductiva. Aunque siempre ha intervenido el factor erótico y del placer es especialmente notorio en el contexto cultural actual que la sexualidad tiene un rol en el bienestar sexual de las parejas y en la expresión sexual en las relaciones casuales. Dentro de un plano en el que existe «libertad sexual» el sexo gira alrededor de:
- Satisfacer necesidades, deseos y fantasías
- Conectar con sensaciones y sentimientos profundos tanto propios como con los de la pareja
- Descartar creencias, pensamientos y opiniones limitantes que impiden vivir una sexualidad libre y sana
Comunicación sexual asertiva
Considerando estos factores cobra especial relevancia la comunicación sexual ya que es el medio con el cual es posible experimentar una sexualidad liberada, satisfactoria y sana que aporte al bienestar de la pareja expresando:
- Necesidades
- Deseos
- Sentimientos
- Fantasías
- Opiniones
Sin embargo la limitante es que en ocasiones las parejas no se comunican, fallan en comunicar de forma asertiva o imponen a su pareja su forma de ver y practicar la sexualidad. El remedio para este problema es desarrollar la comunicación sexual asertiva.
Bienestar y sexualidad en pareja
La vida sexual en pareja a menudo se ve afectada por problemas no resueltos en la relación, como peleas, discusiones y desconfianza, lo que puede causar tensión emocional y reducir la satisfacción sexual. La comunicación abierta y asertiva es clave para abordar estos problemas y evitar que se acumulen. Además, es importante que cada pareja exprese sus necesidades y deseos de manera clara y respetuosa.
La falta de espontaneidad en la intimidad puede ser un obstáculo, por lo que reservar tiempo para las relaciones sexuales y evitar distracciones es esencial. La seducción y la pasión constante también son importantes para mantener viva la chispa en la relación. Las actividades preliminares y la introducción de variedad en el acto sexual pueden mejorar la satisfacción. Finalmente, no debemos pasar por alto la oportunidad de una intimidad profunda después del acto sexual, que tiende a descuidarse con el tiempo.
Conclusión
En fin la sexualidad y el bienestar están eternamente interconectados. La sexualidad es tan diversa que trasciende la reproducción como su propósito fundamental. Es evidente que la sexualidad tiene un impacto en la salud física, psicológica y social de las personas. La sexualidad es una dimensión del bienestar del ser humano que evidentemente ha ido evolucionando a lo largo de los años. Contenida por normas sociales y roles de género que restringen la expresión del erotismo como una pieza fundamental.
La anatomía y la fisiología juega un papel muy importante en la sexualidad y adicionalmente es necesario llevar un estilo de vida saludable para disfrutarla al máximo. Por otro lado el deseo sexual se manifiesta de forma espontanea y responsiva a la vez que existen estímulos que intensifican el deseo y otros que lo repelen que en conjunto tienen un impacto sobre la respuesta sexual.
Mientras que en cuanto al rendimiento sexual este se ve afectado por el estrés provocado por (miedos, comparaciones, etc.) es importante tener en cuanta la respiración consciente y conectar con las sensaciones y sentimientos que te traigan de vuelta a ese momento. Prevalecer con una mentalidad curiosa contrario a una de juicio que abra paso a la variabilidad y al juego.
Finalmente es crucial tener una comunicación sexual abierta, tener en cuenta a la seducción y a la conquista constante a la vez que reconocer la importancia del juego previo e intimidad y variabilidad en el guion sexual.
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