La razón por la que se te dificulta conseguir lo que quieres puede estar refugiada en la historia que te cuentas a ti mismo sobre ti, los demás y el mundo. En este artículo vamos a explorar las creencias limitantes, su origen y cómo transformarlas para que alcances lo que verdaderamente quieres.
Las creencias limitantes pueden definirse como aquellos pensamientos y opiniones que de forma recurrente habitan en tu mente y que moldean tu toma de decisiones y comportamiento. El problema se manifiesta cuando estos pensamientos funcionan en contradicción con lo que quieres y tus deseos. Su origen parte de las diferentes experiencias que a lo largo de la vida cada persona acumula pero a la vez están influenciadas por la crianza y el contexto sociocultural. Es importante identificarlas para transformarlas hacia creencias posibilitadoras pues es la manera en que tu mente en lugar de trabajar en tu contra empiece a trabajar por ti.
Creencias limitantes y terapia cognitivo-conductual
Las creencias limitantes son un descubrimiento del enfoque cognitivo-conductual de la psicoterapia. Estas creencias pueden ser irracionales y autodestructivas, y a menudo actúan como obstáculos para el bienestar emocional y el crecimiento personal. La terapia cognitivo-conductual argumenta que estos pensamientos distorsionados y negativos pueden llevar a emociones negativas y como consecuencia a comportamientos problemáticos. Por ejemplo pensamientos automáticos negativos, distorsiones cognitivas (como la generalización excesiva, la catastrófica o el pensamiento polarizado) y etiquetas negativas.
¿Qué son las creencias limitantes?
Las creencias limitantes vienen a ser todos esos pensamientos, opiniones e ideas que consideramos como ciertas sin que necesariamente lo sean. Dicho de otra forma son la historia o narrativa que cuentas de ti mismo, de los demás y del mundo en general y como consecuencia cada pensamiento o historia que narras condiciona tu vida y tu experiencia. Por ejemplo:
- «No sirvo para nada»
- «El amor no existe»
- «Bajar de peso es muy difícil»
Desde el punto de vista neurobiológico cada creencia es una red neuronal. Es decir una conexión de neuronas que denominamos como pensamiento o idea. Estos pensamientos o redes neuronales te producen un estado electromagnético-químico. Es decir tus emociones, energía y vibración. Solamente es cuestión de detenerse a analizar como cada pensamiento te hace sentir y con la práctica te vas a dar cuenta que existen pensamientos que te hacen sentir energizado y otros por lo contrario obstruido.
Lo que crees es lo que ves
Teniendo esta idea en mente lo que experimentas en gran parte es debido a aquellos pensamientos o historias que consideras como verdaderas, es decir tus creencias. Al tener diferentes creencias el trabajo de tu cerebro es buscar evidencia en tu entorno y contexto que apoye y soporte esas creencias que tienes. Esto es lo que en psicología se conoce como el sesgo de confirmación o la profecía autocumplida. Tomando como ejemplo las creencias previamente enunciadas:
- «No sirvo para nada» encuentras evidencia de esas actividades en las que te has sentido inútil
- «El amor no existe» encuentras evidencia de esos gestos que expresan los demás o tu mismo que revelan ese amor interesado
- «Bajar de peso es muy difícil» encuentras evidencia o excusas para no hacer ejercicio
Como identificar las creencias limitantes
Las creencias limitantes se caracterizan por generarte un estado de miedo, parálisis, ansiedad, resistencia e inclusive dolor y tristeza. Como consecuencia estos pensamientos impiden que alcances tu potencial, te limitan, bloquean y restringen. En general te provocan un sentimiento claramente desagradable. Lo que es aun más preocupante es que estos pensamientos inciden en tu comportamiento por ejemplo:
- Tomas decisiones que no son las mejores
- Te impiden alcanzar tu potencial
- Te sientes infeliz y desmotivado
- Dificultan tus relaciones
Por otro lado si existe ese lado optimista y se trata de las creencias posibilitadoras las cuales te generan un sentimiento de libertad, energía, curiosidad y creatividad. Lo que es aun más valioso saber es que las creencias limitantes puedes transformarlas en creencias posibilitadoras y es lo que se conoce en psicología como reestructuración cognitiva.
Origen de las creencias limitantes
Inicialmente en la vida cuando somos pequeños carecemos de lo que denominamos creencias pues estamos continuamente descubriendo el mundo. Mientras pasa el tiempo por nuestra crianza y el contexto sociocultural que nos rodea empezamos a adquirir la forma de pensar de los demás y la integramos como propia. Por ejemplo empiezas a pensar «hacer dinero es difícil» porque observaste a tu padres atravesar diferentes problemáticas en cuanto a la gestión del dinero. De este modo empiezas a acumular las diferentes creencias que en tu mente te dicen lo que es correcto o incorrecto, lo que puedes hacer y lo que no, etc. Con el fin de encajar empiezas a pensar igual que los demás y tiene su utilidad porque puedes aprender cosas verdaderamente valiosas sin embargo llevado a un extremo sacrificas tu individualidad.
Por otro lado irremediablemente en la vida atraviesas experiencias dolorosas e incómodas. Como consecuencia tu cerebro al intentar protegerte de atravesar la misma experiencia dolorosa genera pensamientos en forma de ansiedad y resistencia para que huyas de aquello que en un momento de tu vida te causó dolor. Por ejemplo piensas «hablar en público da miedo» porque tuviste una experiencia vergonzosa. Adicionalmente busca en el entorno la evidencia para que sigas huyendo de experiencias potencialmente dolorosas. Al fin y al cabo tu mente está intentando protegerte pero conscientemente no muchas veces tienes muy claro de que. El problema es que muchas veces tu mente intenta protegerte de experiencias que anhelas vivir pero existe una serie de bloqueos mentales propios que te restringen.
¿Cómo transformar las creencias limitantes?
El procedimiento para transformar las creencias limitantes consiste en:
- Identificar las creencias limitantes
- Cuestionar las creencias limitantes
- Seleccionar las creencias limitantes
Identificar
Lo primero que es necesario hacer para transformar las creencias limitantes es identificarlas y para esto es necesario que prestes atención a:
- Pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo los demás y el mundo
- Pensamientos que tienes sobre cosas que quieres y objetivos que te has planteado
- Pensamientos que en consecuencia te hacen sentir infeliz o desmotivado
- Identificar tu diálogo interno y la voz que se expresa en tu mente
Estos pensamientos en su forma limitante pueden ser críticas a ti mismo a los demás y del mundo. Por otro lado pueden ser excusas sobre si tengas el potencial para alcanzar lo que quieres o el típico «no puedo». Finalmente pueden ser pensamientos autodestructivos como «no sirvo para nada», «nada nunca me sale bien», «soy lo peor», etc.
Cuestionar
En segundo lugar es necesario cuestionar todas esas cosas que piensas o te dices a ti mismo:
- ¿Es verdad esto que estoy pensando?
- ¿Es útil esto que estoy pensando?
- ¿Este pensamiento me permite conseguir lo que quiero o se interpone en mi camino?
- ¿Este pensamiento me hace sentir libre o restringido?
Por lo general esas creencias que tenemos tienen su origen en alguna experiencia del pasado. Esa experiencia del pasado representa la evidencia a favor de esa creencia sin embargo puede ser que en ese entonces hayas generalizado o exagerado tu experiencia negativa por lo cual es útil también cuestionar la experiencia de origen con las mismas preguntas. Por otro lado también es útil en el presente buscar evidencia que te demuestre lo contrario de lo que usualmente piensas. De este modo inclusive puedes empezar a identificar aquellas fortalezas y virtudes tuyas con evidencia que contradicen lo que usualmente te dices a ti mismo.
Seleccionar
Finalmente habiendo seguido este proceso habrás identificado esas creencias limitantes que te restringen. De este modo puedes empezar a elegir lo que decides decirte a ti mismo y generar un cambio en tu diálogo interno. Por ejemplo de decirte a ti mismo «no sirvo para nada» a algo como «Esto que voy a hacer se ve difícil y puedo intentar hacer lo mejor que puedo para descubrir lo que soy capaz de hacer». De este modo tu creencia se transforma hacia algo que te hace sentir motivado y que te hace sentir energía. Como consecuencia te puedes dar cuenta que tus creencias no son realmente una condición tuya sino que son algo que puedes transformar para tu beneficio.
De creencias limitantes a creencias posibilitadoras
Ahora conoces que las creencias son esa historia, pensamientos y opiniones que se reproducen en tu mente sobre ti mismo, los demás y el mundo. Lo que es fascinante es que aquello que crees se manifiesta en tu realidad. Tienen su origen y razón de ser sin embargo no necesariamente te aportan para conseguir lo que quieres. A tu mente no le agrada el cambio y prefiere conservar lo que ya conoce pues es una manera de hacértelo más simple. Sin embargo no todas tus creencias te abren paso hacia la realidad que quieres crear para ti.
Has aprendido a identificar tus creencias limitantes y posiblemente incluso el origen de las mismas. Puedes ahora comenzar el proceso para transformarlas y empezar a seleccionar otros pensamientos que te habiliten hacia crear la realidad que se acerca más a tus deseos más profundos.
Bibliografía
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E47: ¿Cómo cambio mis creencias? (s/f). Spotify. Recuperado el 23 de octubre de 2023, de https://open.spotify.com/episode/1vC4eOF3IMFf5UWtolH3Ht?si=ffJBU6-mRcKj6tvdqzsIEQ&utm_source=copy-link&utm_medium=copy-link&_branch_match_id=1245036536506872928&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXLy7IL8lMq9TLyczL1i81CsotNHEttHBJAgAEH3zqIAAAAA%3D%3D&nd=1
ManTalks [@ManTalks]. (2023, agosto 1). How to BREAK the 4 types of limiting beliefs. Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=z8MEqTvQXkc
Mindful Science [@MindfulScience]. (2020, mayo 31). ¿Cómo cambiar tus creencias limitantes? | Mindful Science. Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=HSfJNoCJXCw